缓解托福考场的紧张气氛

调整考试动机

心理学的研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现u 字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。 所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

消除考前疲劳

有 的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种 引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去 迎接考试。

做好考前知识及心理准备

考 试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。那种平时不烧香,临时抱佛脚的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张 心理。考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而 抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。

转移刺激

我 们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。遇到舌尖现 象,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注 意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。